białko kcal

[...] W niedziele pokręce cardio na rowerze kilkadziesiąt km żeby się trochę wyczyścić i przytnę kcal i WW tylko z warzyw W diecie licze wszystko węgle z warzyw pomidor ogór białko roślinne tłuszcze z owsianki itd. ZROBIŁBYM TAK: DNT 200B 100W(do 100g z tego około 30g "złożonych" i 70g z warzyw ) 100T to jest 2100kcal..........czy tylko z [...]

/SFD/Images/2015/8/2/99a42a4089d94b549c6f9a5e8a5d75a0.jpg SOBOTA I NIEDZIELA DNI NIETRENINGOWE LOW CARB TAKŻE BĘDĘ WRZUCAŁ WPIS W NIEDZIELE Z POMIARAMI Z RANA NA CZCZO, KONTROLNY COTYGODNIOWY WPIS ZE ZDJĘCIAMI, JAKIMIŚ POSIŁKAMI Z WEEKENDU ITD... ZDJĘCIA Z RANA BEZ POMPY PO DNIU LC< PŁASKO }:-( POMIARY: [...]

[...] 200B 350W 70T prawie zamknięty + nieliczony bonus TAKŻE NADPROGRAMOWO TROCHE KCAL }:-( Szarlotka smakowała mega – szkoda ze nie było więcej bo bym zjadł Od jutra tne białko na 190g – następny tydzień na 180 i albo zostane na 180 albo zjadę nawet na 160 160g bułki + 60g chleba razowego + 100g fileta wędzonego + 50g mozzarelli + 30g [...]

To Ty miałeś też kłopoty ze snem? Jeśli tak lub nie - to podobnie, prawdopodobnie zbyt duża ilość kcal w małej jednostce czasu. To że ktoś lubi jeść nie oznacza że jego układ trawienny zareaguje prawidłowo czy działa na tyle sprawnie aby Obeszło się bez problemów. Zwłaszcza kiedy idzie misz-masz. FAT,białko, ww, fruktoza,laktoza, błonnik.

[...] Chciałbym podpytać co nie co o wyniki badań i obniżone ft3 - czy coś z tym robić czy jak? Jakieś foty - najlepsze na ładowanie gofery - bez fatu praktycznie(mleko 0%, białko jaja, mąka pełnoziarnista) i jakaś forma z przed kilku dni - teraz wygląda to troche lepiej, muszę ogarnąć coś aktualnego [...]

[...] na kalorie wynosi 4553 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 4253 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 4053 kcal &#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 228 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 213 g/dobę - przy dużej nadwadze 203 g/dobę &#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 152 [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane -rodzynki -orzechy wloskie 2 posilek -piers z kury/rybka -ryz [...]

Waga - 99,5kg Białko (2g/kg) = 200g / 800kcal Tłuszcz (1,1g/kg) = 110g / 990kcal Węgle reszta = 77g / 310kcal 99,5 x 24 x 1,1 = 2600 (-20%) = ok. 2100 kcal Mnożnik 1,1 ponieważ do godz. 15.00 generalnie nie mam żadnej aktywności. Taka robota, nic nie zrobię. Wsiadamy w auto i po całej Wielkopolsce jeździmy. Zero ruchu. Całą winę jak na razie [...]

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

[...] po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal) - płateki owsiane 50g (180kcal)5 3 31 -2 jajka z majonezem [...]

Dopracowałem dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z [...]

Rzeczywiście jest trochę więcej, po obliczeniu kcal i podziale na białko/węglę/tłuszcze przeraziła mnie liczba dwóch ostatnich, myśląc że białka procentowo mogłoby być więcej próbując budować mięśnie. Matko bosko, jeżeli enter jeszcze raz wyśle wiadomość, zamiast przeskoczyć... wracając BTW Tu na forum czytałem o 2,2 g/kg Zmieniony przez - [...]

Ale to może dobrze, widzę że bodyfat spada, pewnie dlatego że jem białko zamiast węgli i tłuszczy. A za jakiś czas poprostu odejmę z białka 10$ zapotrzebowania kcal i dodam po 5% po węglach i tłuszczach.

Ale to może dobrze, widzę że bodyfat spada, pewnie dlatego że jem białko zamiast węgli i tłuszczy. A za jakiś czas poprostu odejmę z białka 10$ zapotrzebowania kcal i dodam po 5% po węglach i tłuszczach. Nic się nie stanie jeśli zjesz więcej ale będąc na masie nie odczujesz żadnych istotnych różnic.

mam obliczone ile mi brakuje btw i kcal białko by się zgadzało ,problem jest w ww ;/ no i kcal ... jeżeli jestem ekto ile dać kcal na +??oprocz tych 300 na mase ;p

Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 12b 7t 70w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w Oliwa z oliwek 10g 89,7 kcal - 10t - warzywa SUMA: [...]

Przez te lata treningów zaliczyłem trochę szkoleń. kursów a nawet studia podyplomowe z treningu personalnego :-P Problemem jednak było zawsze moje ego które kazało mi robić więcej niż należało i stąd dosyć długo stałem w miejscu. Ostatnio jednak obrałem chyba dobry kierunek i tego będę się trzymał. :D Kolejną kwestią, która pewnie was [...]

1 łyżeczka ok 10 g zależy jaka Składniki odżywcze produktu: miód, pszczeli W 100 g. Energia 294 kcal Białko 0.3 g Węglowodany 79.5 g Indeks glikemiczny 85 Tryptofan 0 g Treonina 0 g Izoleucyna 0.01 g Leucyna 0.01 g Lizyna 0.01 g Metionina 0 g Fenyloalanina 0.01 g Walina 0.01 g Błonnik 0.2 g Woda 20 g Wapń 5 mg Żelazo 0.9 mg Magnez 5 mg Fosfor 16 [...]

Pewnie ze picice gainera 4 x dziennie po 100gr bedzie mialo skutki uboczne!zbyt duza nadwyzke kaloryczna pochadzaca z weglowodanow a co za tym idzie zalejesz sie tluszczem!skupiajac sie na diecie musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na BIALKO WEGLE I TLUSZCZE!potem dopiero patrzysz ile czego brakuje i uzupelniasz bialkem i [...]

Bialko 2,5-3g /1kg masy Wegle 5-6g/1kg masy Tluszcze 1,2g/1kg masy kcal okolo 4000-4500 oczywiscie sa to wartosci przyblizone, ale mniej wiecej na takim poziomie bede to utrzymywal. Dieta napewno bedzie sie roznila jezeli chodzi o DT i DNT ale to wszystko i jeszcze wiecej mam nadzieje ze zaobserwujecie podczas trwania testu. Wszystko zaczyna sie [...]